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Comprender las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas

Comprender las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas


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A la gente, naturalmente, le encanta un enfoque de dieta único para todos. Sin embargo, como ocurre con la mayoría de los sujetos relacionados con la nutrición, el enfoque bajo en carbohidratos y alto en proteínas no es tan simple como parece.

12 súper alimentos simplemente excelentes

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Huevos

¿Cómo te gustan los huevos en la mañana? Nos gustan los nuestros en todos los sentidos porque son una gran fuente de proteínas, además de muchas otras vitaminas y minerales esenciales, incluida la vitamina D. Nuestros cuerpos necesitan vitamina D para absorber el calcio, que a su vez mantiene nuestros huesos sanos.

Para empezar, existe mucha confusión sobre lo que realmente constituye un carbohidrato. Además de esto, a menudo estamos mal informados sobre el tipo de carbohidratos que se recomiendan y, en consecuencia, todos los carbohidratos ahora tienen un poco de mala fama. Por otro lado, la proteína ha sido respaldada como el nuevo salvador de la dieta, pero nuevamente, hay advertencias a esto que a menudo se ignoran o se malinterpretan.

Los carbohidratos se encuentran en muchos más alimentos además del pan, galletas, pastas, refrescos y pasteles; también se encuentran en frutas, verduras, leche y frijoles. Además, el valor nutricional de los carbohidratos como el pan y la pasta varía mucho dependiendo de si están hechos de granos integrales o refinados.

Es importante comprender que los alimentos que contienen carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable. Es igualmente importante elegir carbohidratos ricos en nutrientes que puedan proporcionar vitaminas, minerales y fibra, además de energía.

Del mismo modo, las proteínas son una parte esencial de una dieta saludable, pero el tipo de proteína elegido es crucial. Algunos alimentos pueden ser muy ricos en proteínas, pero también extremadamente altos en grasas saturadas y sal, mientras que otros pueden ser realmente nutritivos. Por lo tanto, simplemente seguir una regla baja en carbohidratos y alta en proteínas es demasiado vago e incluso podría ser perjudicial si se malinterpreta.

El desequilibrio dietético es a menudo la consecuencia de estos conceptos erróneos. Si alguien adoptara una dieta verdaderamente baja en carbohidratos, tendría dificultades para consumir vitaminas, minerales y fibra esenciales de frutas, verduras y cereales integrales. De manera similar, si alguien solo se enfocara en el contenido de proteínas de su dieta, es probable que consumiera en exceso carnes rojas y procesadas y, en consecuencia, sal y grasas saturadas.

También debemos recordar que es imposible observar un nutriente de forma aislada; debemos comprender cómo los cambios influyen en la dieta en su conjunto. Si alguien está reduciendo su ingesta de carbohidratos, su ingesta de calorías disminuirá como resultado. A menudo, esto se compensa con más grasas y proteínas, y viceversa.

Si bien hay evidencia que sugiere que restringir los carbohidratos refinados y promover la carne magra y las fuentes vegetarianas de proteínas puede reducir el riesgo de enfermedad de una persona, muchas personas llevan esto demasiado lejos sin comprender las consecuencias. Las dietas muy ricas en proteínas pueden provocar problemas renales en personas vulnerables, y las investigaciones muestran que podrían aumentar el riesgo de enfermedad del colon.

Finalmente, aunque las investigaciones muestran que las dietas bajas en carbohidratos pueden ser superiores a las dietas bajas en grasas para perder peso a muy corto plazo; Hay poca evidencia que sugiera que este sea el caso después de un período de aproximadamente seis meses.

Puede ser un mensaje aburrido, y no la desintoxicación o limpieza rápida que muchos desean, pero la mayoría de nosotros en el mundo occidental simplemente necesitamos aumentar la cantidad de frutas, verduras, alimentos integrales y fuentes vegetarianas de proteínas (piense en nueces, semillas y frijoles) en nuestras dietas e intentamos reducir la cantidad de sal, azúcar y grasas saturadas. El equilibrio y la variedad son la clave para una dieta saludable; no dietas demasiado simplistas.


¡27 recetas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas que facilitan la quema de grasa!

Si quieres perder grasa y empieza a conseguir mas saludable, reducir la ingesta de carbohidratos puede ser un buen punto de partida para la mayoría de las personas.

No nos malinterpretes, los carbohidratos son definitivamente una parte necesaria de cualquier dieta y un estilo de vida bien equilibrado y no sería prudente eliminarlos por completo, ni sería práctico, sin embargo, se ha demostrado que reducir los carbohidratos reduce los niveles de insulina de su cuerpo, lo que a su vez, puede promover que su cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía.

Hemos recogido 27 recetas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas que puede agregar a su dieta para ayudarlo a perder grasa y sentirse mejor. Recetas bajas en carbohidratos que se centran más en proteínas, ideas creativas y grandes sabores para crear comidas deliciosas que realmente te encantará! ¡Disfrutar!


Un menú bajo en carbohidratos y alto en proteínas

¿Tratando de seguir una dieta baja en carbohidratos? Pruebe este menú de muestra para obtener la nutrición equilibrada que necesita sin dejar de cumplir sus objetivos.

Las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que la Academia Nacional de Ciencias recomienda un rango del 10% al 35% de las calorías provenientes de las proteínas. Si está comiendo una dieta alta en proteínas, pruebe menús diarios como este para obtener la mayor nutrición de su estilo de vida bajo en carbohidratos.

Muestra de nutrientes del menú (según el tamaño de la porción)

Desayuno
Crujiente de yogur con:

  • Yogur bajo en grasa (8 oz. O 1 taza)
  • Fruta fresca en rodajas: plátano, fresas, arándanos (1/2 taza)
  • Cereal bajo en grasa (3/4 taza)
    Jugo de naranja fortificado con calcio (6 oz.)

Comida
Sopa de verduras (1 taza)
Ensalada de espinacas con:

  • Espinaca fresca (1 taza)
  • Un huevo duro
  • Pechuga de pollo a la parrilla, rebanada (3 oz.)
  • Zanahorias ralladas (1/2 taza)
  • Champiñones en rodajas (1/2 taza)
  • Arándanos secos (2 cucharadas)
  • Queso feta desmenuzado (1 cucharada)
  • Almendras picadas (1 cucharada)
  • Aderezo bajo en calorías (2 cucharadas)
    Galletas integrales (4 a 6)
    Agua con gas con limón

Cena
Salmón De Nuez Asado [ver receta a continuación]
Espárragos al vapor con limón (1/2 taza)
Arroz integral con pimiento rojo picado (1/2 taza)
Ensalada verde mixta con tomates cherry y vinagreta ligera (1 taza con 2 cucharadas de aderezo)
Un rollo de grano integral
Té helado (sin azúcar)

Continuado

Bocadillo
Una taza de leche descremada y 1/2 taza de bayas mezcladas con hielo para hacer un batido.

SALMÓN PACAN ASADO
Ingredientes:
4 filetes de salmón (4-6 oz cada uno)
Sal y pimienta para probar
1 cucharada de mostaza de Dijon
1 cucharada de miel
2 cucharadas de pan rallado sazonado
2 cucharadas de nueces pecanas picadas
1 cucharadita de perejil
Rodajas de limón fresco
Preparación:
1. Espolvoree el salmón con sal y pimienta. Coloque la piel hacia abajo en una bandeja para hornear.
2. Combine la mostaza y la miel, cepille encima del salmón.
3. Mezcle la cobertura de pan rallado, nueces y perejil y espolvoree sobre el salmón.
4. Hornee a 400 grados de 10 a 15 minutos o hasta que esté escamoso. Sirva con rodajas de limón fresco.
Información nutricional por ración: 265 calorías, 29 gramos de proteína, 9 gramos de carbohidratos, 12 gramos de grasa, 1.6 g de grasa saturada, 4.7 g de grasa monoinsaturada, 4.3 g de grasa poliinsaturada, 78 mg de colesterol, 0.4 gramos de fibra, 282 gramos de sodio y 42% de calorías de grasa.


Recetas y comidas fáciles y deliciosas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas

Desayuno: Picadillo de Coliflor con Salchicha y Pimientos

Rendimientos: 2 porciones
Dificultad: Fácil
Hora de cocinar: 20 minutos

Ingredientes

1 ½ tazas de coliflor, picada (aproximadamente ½ cabeza pequeña)
3 cucharadas aceite de aguacate
2 pimientos morrones, en rodajas finas
¼ de cebolla morada pequeña, en rodajas finas
2 salchichas de pollo picantes *, cortadas en cubitos
4 huevos grandes, pastoreados
1 cucharadita de salsa picante a elección *
Sal y pimienta para probar
* Busque productos orgánicos, sin curar y sin nitratos del USDA cuando sea posible
** Usamos salsa picante Chipotle de Cholula

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit.
  2. Extienda la coliflor del tamaño de un bocado en un plato apto para microondas, cúbrala con una toalla de papel y caliéntela durante 3 minutos, hasta que esté ligeramente cocida al vapor pero poco cocida.
  3. Mientras tanto, en una sartén grande de hierro fundido, caliente dos cucharadas de aceite a fuego alto. Cuando esté ligeramente ahumado, agregue los trozos de coliflor y la salchicha picada.
  4. Cocine y mezcle ocasionalmente para que se doren por la mitad de los lados, aproximadamente cinco minutos. Agregue los pimientos morrones y las cebollas, y continúe cocinando y carbonizando por un lado durante unos cinco minutos más. Agregue la salsa picante. Condimentar con sal y pimienta.
  5. Haga cuatro pocillos en la mezcla y rompa con cuidado un huevo en cada pocillo. Cocine en el horno de tres a cuatro minutos, o hasta que las claras estén firmes, pero las yemas aún estén ligeramente líquidas. Servir inmediatamente.

Almuerzo: Ensalada Nicoise de Salmón Ahumado

Rendimientos: 2 porciones
Dificultad: Fácil
Hora de cocinar: 20 minutos

Ingredientes

½ libra de salmón escocés ahumado, preferiblemente silvestre
3 huevos grandes, criados en pastos
1 taza de judías verdes (judías verdes delgadas)
1 taza de lechuga frisee o mantequilla
¼ de taza de rábano picado
¼ taza de aceitunas niçoise sin hueso
1 cucharada. alcaparras, escurridas
1 cucharada. chalota, en rodajas
½ limón, jugo y ralladura
¼ de naranja, jugo y ralladura
3 cucharadas aceite de oliva virgen extra
Sal marina, al gusto
Pimienta negra al gusto
Eneldo fresco, para decorar

Instrucciones

  1. En una olla mediana, hierva agua con sal.
  2. Hierva las judías verdes durante unos dos minutos. Con una espumadera, transfiera a un recipiente con agua helada. Deje enfriar hasta que esté frío, unos 3 minutos. Transfiera a toallas de papel y seque.
  3. En la misma olla, vuelva a hervir el agua. Agrega los huevos cuando el agua esté hirviendo. Tiempo de exactamente seis minutos, que es el hervor suave perfecto. Transfiera a un baño de hielo durante 3 minutos, luego pele mientras aún está caliente con agua corriente para evitar que la cáscara se pegue a la blanca.
  4. Para la vinagreta, agregue el aceite de oliva, el jugo de limón, la ralladura, el jugo de naranja, la ralladura, las alcaparras, la chalota, la sal y la pimienta al gusto. Batir para combinar.
  5. La mitad de los huevos a lo largo. Rompe el salmón en hojuelas grandes con un tenedor. Afeitar el rábano con una mandolina.
  6. Ensambla la placa. Frisee o lechuga en el fondo. Rocíe la mitad del aderezo. Cubra con el salmón, los huevos partidos por la mitad, las aceitunas, las rodajas de rábano y las judías verdes. Cubra con el aderezo restante.

Cena: Barcos de calabaza espagueti César con pollo y tocino

Rendimientos: 4 porciones
Dificultad: Fácil
Hora de cocinar: 55 minutos

Ingredientes

1 calabaza espagueti
2 pechugas de pollo, busque productos orgánicos y de pastoreo del USDA
4 rebanadas de tocino, busque sin curar, sin nitratos
2 cucharadas. aderezo César a base de aceite de aguacate *
½ taza de queso parmesano y queso Asiago rallado, más ¼ de taza para la parte superior
¼ de taza de pan rallado de cerdo Panko
Perejil picado, decorar (opcional)
* Usamos el aderezo César de Primal Kitchen para esta receta.

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 425 grados Fahrenheit. Asegúrese de tener al menos dos parrillas: una para la calabaza espagueti y otra para el tocino.
  2. La mitad de la calabaza espagueti a lo largo, quitar las semillas, cubrir ligeramente con aceite de aguacate, sal y pimienta. Coloque el lado plano hacia abajo en una bandeja para hornear con borde. Ase durante 40 a 45 minutos, o hasta que se pueda perforar y desmenuzar fácilmente con un tenedor. Tenga cuidado de no cocinar demasiado porque se volverá menos parecida a un espagueti y más blanda.
  3. Coloque las rodajas de tocino en una sola capa sobre otra bandeja para hornear con borde. Ase durante 10 minutos o hasta que esté crujiente. Picar en trozos pequeños y reservar.
  4. Mientras se cocinan la calabaza y el tocino, calienta una plancha de hierro fundida ligeramente engrasada con aceite de aguacate a fuego medio-alto. Seque las pechugas de pollo y sazone con sal, pimienta y ajo en polvo. Cuando la plancha esté caliente, cocine las pechugas de pollo durante unos 6 a 8 minutos por cada lado. Dejar enfriar antes de picar. Picar en trozos pequeños.
  5. Cuando la calabaza espagueti esté lista y se haya enfriado lo suficiente como para manipularla, sostenga la parte inferior para mantener la estabilidad con una mano y con la otra, triture con un tenedor. Intenta no romper la piel porque la vas a usar para servir.
  6. Eleve la temperatura del horno para asar.
  7. Transfiera la calabaza espagueti a un tazón grande para mezclar y agregue el aderezo César, el queso, el pollo picado y el tocino picado (reserve 2 cucharadas para decorar). Mezcle para combinar y transfiera de nuevo a los "tazones" de calabaza.
  8. Espolvoree ¼ de taza de queso encima, 2 cucharadas. tocino se desmorona y cerdo Panko. Ase durante 1-3 minutos, o hasta que se doren por encima. Adorne con perejil picado si lo desea. ¡Disfrutar!

Merienda: Bocaditos energéticos de mantequilla de maní y chocolate

Rendimientos: 15 picaduras
Dificultad: Fácil
Tiempo de preparación: 10 minutos
Fijar tiempo: 10 minutos

Ingredientes

½ taza de mantequilla de maní cremosa
¾ cucharada de proteína de suero de leche en polvo de vainilla alimentada con pasto
3 cucharadas Chispas de chocolate amargo endulzadas con Stevia de Lily
¼ de taza de coco rallado sin azúcar, más 1 cucharada. extra para rodar
3 cucharadas harina de lino de semillas de lino molidas
3 cucharadas semillas de cáñamo

Instrucciones

  1. Agregue todos los ingredientes excepto 2 cucharadas. rallado para enrollar (opcional) en un tazón mediano.
  2. Mezclar con manos hasta que esté completamente combinado. Debe ser maleable y suave, pero debe mantenerse unido fácilmente sin que se pegue a sus manos.
  3. En un tazón pequeño, agregue el coco rallado para enrollar. El polvo de cacao también funcionaría bien aquí. Tome una cantidad del tamaño de un cuarto y forme una bola, luego sumérjala en el coco y colóquela en un Tupperware o plato para colocar en el refrigerador durante 10 minutos. Se conservarán bien en el frigorífico hasta una semana.

Postre: Paletas de proteína de coco

Rendimientos: 4 paletas heladas
Dificultad: Fácil
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de congelación: 4-6 horas

Ingredientes

10.8 oz de crema de coco orgánica enlatada
¼ de taza de coco rallado sin azúcar
1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo de animales alimentados con pasto
⅛ cucharadita Sal del Himalaya

Instrucciones

  1. Agrega todos los ingredientes a una licuadora. Pulsar hasta incorporar.
  2. Vierta en moldes para paletas y manténgalos en el congelador hasta que cuaje, aproximadamente de 4 a 6 horas.

Kung Pao tofu

Listo en: 25 minutos
Receta de: Especias Antojos
Prima: dulce, picante, lleno de verduras
13 g de proteína por ración
15 g de carbohidratos por ración

Este Kung Pao Tofu es una versión vegetariana y saludable de tu comida china para llevar favorita. Las verduras salteadas y el tofu se mezclan en una salsa dulce y picante para una comida deliciosa que solo toma 25 minutos. ¡La receta vegana alta en proteínas perfecta y fácil!


Comidas fáciles ricas en proteínas y bajas en carbohidratos

Sacie su apetito por más tiempo con estas ideas aprobadas por dietistas.

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Pechugas de pollo marinadas

A menudo oyes hablar de comidas ricas en proteínas, bajas en carbohidratos, o ambas. ¿Pero por qué? "Las comidas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos saciarán su apetito por más tiempo", dice Vicki Shanta Retelny, RDN, autora de Total Body Diet for Dummies. Tardan más tiempo en digerirse. Como resultado, también estabilizan el azúcar en sangre por más tiempo. ¡Eso significa menos hambre! " Agrega que la proteína tiene un efecto térmico ligeramente mayor en el cuerpo que los carbohidratos o la grasa. "Esto significa que su cuerpo requiere un poco más de calorías para metabolizar las comidas ricas en proteínas", dice. ¡Y eso es una victoria para perder peso!

¿Busca comidas fáciles que también sean ricas en proteínas y bajas en carbohidratos? Aquí hay algunas ideas aprobadas por dietistas que puede preparar en poco tiempo.

Salmón picante de soja y sésamo con coles de Bruselas asadas

Retelny llama a esta receta su "comida súper simple, alta en proteínas y baja en carbohidratos". He aquí cómo prepararlo: marine un filete de salmón de 4 onzas en una mezcla de salsa de soja baja en sodio, aceite de sésamo, jugo de limón, vinagre de vino de arroz, jarabe de arce y sriracha durante una hora o más en el refrigerador. Mientras tanto, mezcle las coles de Bruselas cortadas a la mitad con aceite de semilla de uva, pimentón ahumado y una pizca de pimienta negra y sal. Luego envuelva todo junto en papel pergamino y cocine a la parrilla a 350 grados F durante 15 a 20 minutos. Tus papilas gustativas te lo agradecerán!

Albóndigas de Pavo con Fideos de Calabacín y Salsa de Tomate

“Al reducir los carbohidratos, deja más espacio para vegetales adicionales”, dice Lauren Pendergast, RDN, dietista en Jersey City, Nueva Jersey. ¿Su comida alta en proteínas y baja en carbohidratos? Es súper sabroso y fácil de preparar, ¡y te da muchas sobras! Primero, precaliente el horno a 350 grados F. Luego haga las albóndigas: combine una libra de pavo molido extra magra, 1/3 taza de pan rallado integral sazonado, 1/3 taza de cebolla picada, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, un huevo, y una pizca de cebolla en polvo y ajo en polvo. Enrolla la mezcla en una docena de albóndigas, luego hornéalas durante 20 a 25 minutos. Mientras tanto, haga una espiral de calabacín (o, si le gustan los atajos, puede comprarlo en espiral) y saltee en una sartén con aceite de oliva, ajo y cebolla. Sirva los zoodles con tres albóndigas, luego cubra con salsa de tomate. “Esta comida es una gran fuente de proteínas, con aproximadamente 30 gramos de albóndigas”, dice Pendergast. "Y le proporciona una porción saludable de verduras".

Bacalao al Horno con Espárragos Asados ​​y Quinoa

"Esta comida es una de las dos comidas de pescado que debe comer semanalmente para obtener todos los nutrientes que proporcionan los mariscos, en particular las grasas omega-3, que son buenas para el cerebro y el corazón", dice Elizabeth Ward, MS, RDN, autora de Expect the Mejor. Es muy fácil de hacer. Primero, precaliente el horno a 400 grados F. Luego, coloque una libra de bacalao sin piel en una fuente para hornear. Cubra con 1/4 taza de pan rallado y cubra con una lata de 15 onzas sin escurrir de tomates cortados en cubitos con hierbas, más 1/4 taza de perejil fresco picado. Cocine durante unos 20 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente en el medio. Esta receta sirve para cuatro, y Ward sugiere combinarla con espárragos asados ​​y quinua cocida. “Obtienes proteínas de alta calidad del pescado y la quinua”, señala.


¿Qué alimentos puedo comer?

  • Carne y pescado - Puede comer mucha carne y pescado en esta dieta, pero asegúrese de elegir carnes sin procesar. Son excelentes para la dieta y se pueden comer en grandes cantidades.
  • Verduras - Todo tipo de repollo es ideal para la dieta, como la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas. Muchas otras verduras como lechuga, cebollas, pimientos, tomates y champiñones también son excelentes.
  • Cereales integrales - Puede ser muy difícil eliminar los carbohidratos de su dieta por completo y no siempre es bueno para su salud. Los cereales integrales son una gran alternativa, así que opte por el arroz integral y la quinua.
  • Huevos - Son buenos para tu dieta y puedes consumirlos como quieras. Revueltos, en tortilla o hervidos, no importa como los prefieras, puedes incluirlos en tu dieta.
  • Nueces y semillas - Estos pueden ser un gran refrigerio como parte de su dieta, pero debe optar por variedades naturales. Las almendras, nueces y semillas de girasol son solo algunas de las cosas que puede incluir.
  • Lácteos con alto contenido de grasa - Cosas como el queso, la crema entera y la leche son buenas para una dieta baja en carbohidratos. Esto puede parecer extraño cuando se trata de perder peso, pero los alimentos grasos pueden ser buenos para usted.
  • Agua, Té y Café - Estas pueden ser las cosas que bebe a diario de todos modos, pero son buenas para la dieta. Evite el uso de edulcorantes o azúcar en su té y café si es posible.

8. Alitas de pollo al horno crujientes y fritas al horno

¿Se pregunta qué servir para el día del juego? Sirve estas alitas de pollo fritas al horno.

Hundir los dientes en estas alitas de pollo tiernas por dentro y crujientes por fuera.

Llenos de sabor, tienen todo el sabor de las alitas de pollo fritas. Sin toda la grasa.

El secreto para mantener las alas tiernas por dentro, pero crujientes por dentro, es usar un poco de polvo de hornear en la mezcla de condimentos.

Esto hace que la piel se cocine más rápido que la carne, dándote ese exterior crujiente. ¡Por lo tanto, asegúrese de tener un poco de polvo de hornear a mano!

Sirve con una salsa picante de búfalo, o si lo prefieres suave, con una buena salsa de parmesano.

Estas alitas de pollo también podrían servir como un delicioso refrigerio rico en proteínas.

Por porción:

  • Calorías: 280
  • Grasas: 19g
  • Proteína: 22g
  • Carbohidratos: 2g
  • Fibra: 0g
  • Azúcar: 0g

Postres ricos en proteínas: las mejores recetas de postres bajos en carbohidratos

Estar en un viaje de pérdida de peso no significa que tenga que despedirse de sus postres favoritos. De hecho, aquí hay una lista de recetas de postres ricas en proteínas pero bajas en carbohidratos que te encantarán.

Ingredientes

  • PUDÍN DE CHIA Y VAINILLA
  • RECETA CANNOLI DIP
  • MUFFINS DE SNICKERDOODLE
  • GALLETA DE PROTEÍNA DE AVENA Y PASAS
  • PICATAS DE QUESO CONGELADAS DE FRAMBUESA

Instrucciones

    1. Elija cualquier receta de postre bajo en carbohidratos de la publicación que le guste.
    2. Haga clic en el enlace debajo de la foto para obtener las recetas e instrucciones completas.
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    ¡Hola amigo! ¡Soy Anastasia y estoy muy contenta de verte en mi blog! ¡Lo creé para hacer realidad todos mis sueños y para compartir mi historia de logros con personas que también aman soñar en grande!



Comentarios:

  1. Alec

    En ella algo es. Antes pensaba diferente, muchas gracias por la información.

  2. Pryderi

    Oooh ... ¡Estoy acostado debajo de la silla!

  3. Merla

    Totalmente comparto tu opinión. En ella algo también pienso, qué es buena idea.

  4. Vidal

    Me uno. Todo lo anterior dijo la verdad. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.

  5. Terika

    ¿Y qué?



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